Der Schmetterling

• Setze dich aufrecht hin und stelle die Beine auf.
• Lass dann die Beine nach außen fallen und lege die Fußsohlen aneinander.
• Der Oberkörper ist aufgerichtet.
• Umfasse deine Fußgelenke und öffne die Beine wie ein Schmetterlingsflügel.
• Lass die Knie entspannt sinken.
• Bleibe für einige Atemzüge in dieser Position.
• Führe dann mit den Händen an den Knien die Beine wieder zurück und spüre die Übung nach.