Die Kobra

yoga kobra    yoga kind1

 

  • Lege dich auf deinen Bauch, die Beine sind in einer leichten Grätsche.
  • Die Stirn berührt den Boden und dein Nacken ist lang.
  • Setze dann die Handflächen in Brusthöhe auf, deine Ellbogen sind gebeugt.
  • Dehne deinen Oberkörper nach oben.
  • Auf den Händen lastet dabei so wenig Gewicht wie möglich.
  • Atme ruhig und tief, die Schultern bleiben locker.
  • Entspanne nach der Kobra in der Kindeshaltung  und spüre die Übung nach.