Ich bin entspannt

• Setzte dich aufrecht auf einen Stuhl.
• Lege die Hände vor deinem Herzen zusammen oder lege sie in den Schoß.
• Die Finger berühren sich.
• Beim nächsten Einatmen gehen die Zeigefinger auseinander und du denkst „Ich“ und atmest aus.
• Beim nächsten Einatmen gehen die Mittelfinger auseinander und du denkst „bin“. Atme aus.
• Beim nächsten Einatmen gehen die Ringfinger auseinander und du denkst „ent“. Atme aus.
• Beim nächsten Einatmen gehen die kleinen Finger auseinander und du denkst „spannt.“ Atme aus.
• Ich – bin – ent – spannt. Jetzt beginnt ein neuer Durchgang von vorne.
• Übe weiter in deinem Atemrhythmus
• Du kannst dir auch andere Sätze ausdenken, zum Beispiel "Ich bin ganz ruhig" oder "Ich kann es schaffen".