Kuscheltier-Atmung
- Lege dich auf eine Yogamatte oder auf deinem Bett auf den Rücken.
- Lege dir dein liebstes Kuscheltier auf deinen Bauch.
- Die Arme liegen ganz locker neben dem Körper.
- Wenn du magst, schließe deine Augen.
- Atme nun ganz bewusst ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch beim Atmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
- Beim Einatmen hebt sich dein Kuscheltier und beim Ausatmen senkt sich dein Kuscheltier wieder.
- Stelle dir vor, wie du dein Kuscheltier mit deinem Atem ganz behutsam in den Schlaf wiegst.
- Bleibe so eine Weile in deinem Atemrhythmus.
- Beobachte deinen Atem und spüre in deinen Körper hinein.
- Zum Schluss nimmst du dein Kuscheltier fest in den Arm. Das habt ihr prima gemacht.
Diese Übung entspannt und beruhigt dich.