Monstertipp Nr. 9: An- und Entspannung

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
• Die Füße stehen fest auf dem Boden.
• Mache die Hände zu Fäusten, drücke sie fest und führe die Fäuste zu den Schultern.
• Zähle langsam bis 7 und halte die Anspannung. Halte dabei aber nicht die Luft an, sondern atme ruhig weiter.
• Bei Sieben entspanne beim Ausatmen die Arme und die Hände. Lege die Hände locker auf deine Oberschenkel ab.
• Spüre ein paar Atemzüge die Übung nach: Wie fühlen sich die Arme an? Wie fühlen sich die Hände an?
• Wiederhole die Übung noch einmal.
• Ziehe dann deine Schultern bis hoch zu den Ohren.
• Zähle langsam bis 7 und halte die Anspannung. Halte dabei aber nicht die Luft an, sondern atme ruhig weiter.
• Bei Sieben entspanne beim Ausatmen die Schultern und lasse sie sinken.
• Spüre ein paar Atemzüge die Übung nach: Wie fühlen sich die Schultern an?
• Wiederhole die Übung noch einmal.
• Krümme dann deine Fußzehen, als wolltest du sie im Sand vergraben.
• Gleichzeitig drücke die Ferse fest auf den Boden und spanne den Po an.
• Zähle langsam bis 7 und halte die Anspannung. Halte dabei aber nicht die Luft an, sondern atme ruhig weiter.
• Bei Sieben entspanne beim Ausatmen die Beine, die Füße und den Po.
• Spüre ein paar Atemzüge die Übung nach: Wie fühlen sich Beine, Füße und Po an?
• Wiederhole die Übung noch einmal.