Sonnenstrahlen-Atmung

atem sonne

 

  • Diese Übung kannst du im Sitzen oder Liegen üben.
  • Wenn du magst, schließe deine Augen.
  • Lege dich auf den Rücken oder setze dich gerade auf einen Stuhl und halte die Hände bequem auf dem Bauch.
  • Die Finger sind gespreizt und werden jetzt zu warmen Sonnenstrahlen.
  • Beim Einatmen hebt sich dein Bauch und die Hände gehen etwas auseinander, beim Ausatmen senkt sich dein Bauch und die Hände kommen wieder zusammen.
  • Mit jedem Atemzug stellst du dir vor, dass die Wärme der Sonne in deinen Bauch strömt.
  • Die Wärme der Sonne verbreitet sich immer weiter in deinem Körper, vom Bauch bis in die Beine und Fußzehen und vom Bauch bis in die Arme, Hände und Fingerspitzen.
  • Genieße die Wärme der Sonne und bleibe eine Weile in dieser Übung.
  • Fühle dich vollkommen entspannt.